vecka 48

Onsdag gym
Torsdag springa 5km; 34min, medelpuls182, maxpuls196, 463kcal(20%)
8min jogga+(2min springa,1min jogga)*7+5min jogga
Lördag springa 12,8km; 102,34min, medelpuls171, maxpuls207, 1171kcal(25%)
Söndag simma 1,5km

vecka 47

Måndag springa 5km, 33,58min, medelpuls173, maxpuls188, 419kcal(50%)
Tisdag springa 5km, 34,56min, medelpuls174, maxpuls186, 435kcal(35%)
core
Torsdag gymmet
Lördag springa 12,8km; 99,19min, medelpuls172, maxpuls192, 1223kcal(20%)
springa20min+gå2min osv.

vecka 46

onsdag springa 5km, 35,28min, medelpuls173, maxpuls186, 440kcal(30%)

vecka 45

Måndag 5km; 36,20min, 170medelpuls, 180maxpuls, 436kcal(15%)
Tisdag core
Onsdag 5km;33,32min, 177medelpuls, 191maxpuls, 436kcal(25%)
jogga 8min, (2min springa+1min jogga)*7+ 5,32min jogga
Torsdag gym
Lördag 12,8km; 104.04min, 172 medelpuls, 189maxpuls, 1266kcal(30%)
jogga20min+gå 2min osv.