vecka 19

Måndag springa5,67km; 37,24min, medelpuls177, maxpuls188, 502kcal, medelhastighet6,35min/km
jogga 5min+springa 12min+jogga5min+springa12min+jogga resten
Onsdag Volly
Torsdag springa 9,64km; 68,35min, medelpuls177, maxpuls198, 919kcal, medelhastighet7,06min/km
intervall; springa400m*6(två min jogga mellan intervallen)+5min jogga+springa250m*8(två min jogga mellan)+jogga resten
Lördag springa12,33km; 83,08min, medelpuls174, maxpuls186, 1087kcal, medelhastighet6,44min/km
jämn hastighet

vecka 18

Tisdag springa 9,12km;63,49 min, medelpuls178, maxpuls192, 863kcal
Onsdag volly
torsdag springa6,39km: 41,12min, medelpuls175, maxpuls189,543, kcal
Lördag springa12,2km; 87,15min, medelpuls176,maxpuls190,1160kcal

vecka 17

Måndag springa 6,9km; 43,23min, medelpuls176, maxpuls190, 557kcal(25%)
jogga 5min+springa12min+jogga5min+springa12min+jogga resten
tisdag springa 6,7km; 44,58min, medelpuls168, maxpuls187, kcal531(30%)
Onsdag volly
Torsdag gym
Söndag springa 10km; 69,21min, medelpuls176, maxpuls195, kcal888(25%)
jogga 5min+springa6*400m med 2min joggning mellan intervallen+ jogga 5min+ springa7*250m med 2min joggning mellan intervallen+jogga resten

vecka 16

Måndagspringa 6,7km; 45,18min, medelpuls183, maxpuls196,624kcal(20%)
jogga 5min, springa 10min jogga 5min springa 10 min jogga resten
tisdag gym
Onsdag volly
torsdag volly
Söndag springa 6,6km;43,49 min, medelpuls174, maxpuls194, 558kcal(25%)
jogga 5min, springa400*6(jogga 2min mellan varje intervall, jogga 5min, springa 250m*4(jogga 2min mellan varje intervall)

vecka 15

Måndag Springa5,9km; 38,51min, medelpuls172, maxpuls188, 478kcal (30%)
Onsdag volly
Torsdag volly

vecka 14

Måndag: springa ca 9,3km; 64,05min, medelpuls179, maxpuls194, 849kcal(25%)
Tisdag core
Onsdag volly
Torsdag springa 6,7km;41,30min, medelpuls166, maxpuls206, 486kcal(25%)
Lördag springa 6,7km; 46,27min, medelpuls168, maxpuls183, 548kcal(30%)

vecka 13

Tisdag springa 7km; 54,38min, 176medelpuls, 192maxpuls, 702kcal(25%)
Onsdag volly
Lördag springa 6,9km; 44.49min, 176medelpuls, 193maxpuls, 574kcal(25%)
jogga5min+(springa400m+jogga2min)*6+jogga5min+(springa250m+jogga2min)*4+jogga resten