vecka 48

Onsdag gym
Torsdag springa 5km; 34min, medelpuls182, maxpuls196, 463kcal(20%)
8min jogga+(2min springa,1min jogga)*7+5min jogga
Lördag springa 12,8km; 102,34min, medelpuls171, maxpuls207, 1171kcal(25%)
Söndag simma 1,5km

vecka 47

Måndag springa 5km, 33,58min, medelpuls173, maxpuls188, 419kcal(50%)
Tisdag springa 5km, 34,56min, medelpuls174, maxpuls186, 435kcal(35%)
core
Torsdag gymmet
Lördag springa 12,8km; 99,19min, medelpuls172, maxpuls192, 1223kcal(20%)
springa20min+gå2min osv.

vecka 46

onsdag springa 5km, 35,28min, medelpuls173, maxpuls186, 440kcal(30%)

vecka 45

Måndag 5km; 36,20min, 170medelpuls, 180maxpuls, 436kcal(15%)
Tisdag core
Onsdag 5km;33,32min, 177medelpuls, 191maxpuls, 436kcal(25%)
jogga 8min, (2min springa+1min jogga)*7+ 5,32min jogga
Torsdag gym
Lördag 12,8km; 104.04min, 172 medelpuls, 189maxpuls, 1266kcal(30%)
jogga20min+gå 2min osv.

vecka 44

Måndag springa5,9km; 38,43min, medelpuls179, maxpuls193, 512kcal(45%)
10min jogga, (2min springa+1min jogga)*7+8,43min jogga
Tisdag core
Onsdag springa 5.9km; 39.40min, 167medelpuls, 201maxpuls, 472kcal(55%)
10min jogga, (2min springa+1min jogga)*7
Torsdag gym
Lördag 7,5km;56,27min,170medelpuls, 185maxpuls,684kcal(50%)
Söndag simma 500m (350m bröstsim 150m krål)

vecka 43

Måndag springa5,9km; 38,55min, medelpuls179, maxpuls194, 514kcal(25%)
10min jogga, (2min springa+1min jogga)*7+8,55min jogga
Tisdag core
Onsdag gym
Lördag springa 5,9km; 40,02min,medelpuls182, maxpuls195, 545kcal(20%)
10min jogga, (2min springa+1min jogga)*7+10,02min jogga

vecka 42

Måndag cykla till jobb 2*20min
springa 5,9km, 41,15min, medelpuls176, maxpuls190, 543kcal(25%) jämnfart
Tisdag cykla till jobb 2*20min
core
Onsdag springa 5,9km; 41,36min medelpuls168, maxpuls 191, 505kcal(25%)jämnfart
Torsdag gym
Lördag springa 12,8km; 102,56min, medelpuls171, maxpuls200, 1188kcal(25%) jämnfart