vecka 42

Måndag springa; 3,40km, 22,46min, medelhastighet6,41min/km, 176medelpuls, 183maxpuls, 304kcal
gym

vecka 41

Måndag gym
Tisdag cykla på jobb
Onsdag vollyboll
Torsdag gym
Lördag springa; 3,15km, 21,49min, medelpuls177, maxpuls193, 298kcal, medelhastighet6,55min/km

mellanraport

har haft ordentligt ont i benet, rasitusosteopatia och fick inte springa på ca två månader... vilket medförde att jag inte kunde springa halvmaran som jag övat till i september.

men nu är jag tillbaka i löpartossorna, fast humöret är på toppen så är konditionen i botten. kommer att få börja springa ca 2-3km länkar 2-3 ggr i veckan. och därefter öka sakta på längden. vid jul borde jag klara av 10km igen.

till våren är planera att delta i helsinki city run, också en halv maraton. så nu är det bara att börja träna igen! men måste sätta mer tid också på gymmet...

under dessa veckor jag inte har kunnat vara o springa har jag varit ca 3ggr till gymmet, cyklat på jobb några gånger i veckan + någon gång varit och vattenspringa.

vecka 32

måndag springa 17.07km; 126,30min, medelpuls171, maxpuls186, 1620kcal, 7,24min/km
långa intervaller 4km*4, varje intervall 10s snabbare än förra, 5min gång mellan intervallen
onsdag cykla på jobb
gym
torsdag cykla på jobb'
fredag springa 4km; 25,56min, medelpuls179, maxpuls194, 334kcal(40%), medelhastighet 9,3km/h
springa vare km 10 s snabbare än förra
gym

fortfarande ont i benet, kallt morgon och kväll på.

vecka 31

Måndag springa/gå3,15km; 29,33min, medelpuls126, maxpuls174, 215kcal
meningen att springa men kunde bara springa en km sen måste jag gå, det tog för ont i benet
onsdag gym
springa på matta intervaller, 8min uppvärming+3*60m accelering+ 8*30s full fart(13km/h)
20s paus mellan intervallen
torsdag cykla på jobb

vecka 30

Måndag springa 13,43km; 94,35min, 167medelpuls, 185maxpuls, 1157kcal, 7,02min/km
intervaller 4*3km; varje ny intervall 10s/km snabbare än föregående, 5min gång mellan varje intervall
Tisdag cykla ca 32km
Onsdag cykla på jobb
Torsdag cykla på jobb
springa på matta; 16,27min, medelpuls162,maxpuls189, 175kcal(35%)
10min uppvärmning+ 3*60m accelering+4*30s fullt (20s. paus mellan intervallen)
gym
lördag springa10,08km; 72,01min, medelpuls169, maxpuls 188, 904kcal, 7,08min/km
jämn takt
ont i benet efteråt, penikkan börja

vecka 29

Måndag cykla ca 15km(jobb till Killingen)
springa 5km så snabbt som möjligt; 30,35min, medelpuls187,maxpuls197,426kcal
Tisdag cykla på jobb
gym
Onsdag springa 6,2km; 33,05min, 177medelpuls, 190maxpuls, 449kcal, 5,20min/km
springa varje km 10s snabbare än förra (gps måste varit sönder tror inte att jag sprang mer än 5.2km)
Torsdag cykla till jobb
Fredag springa 15,03km; 104,27min, 167medelpuls, 187maxpuls, 1269kcal, 6,57min/km