vecka 32

måndag springa 17.07km; 126,30min, medelpuls171, maxpuls186, 1620kcal, 7,24min/km
långa intervaller 4km*4, varje intervall 10s snabbare än förra, 5min gång mellan intervallen
onsdag cykla på jobb
gym
torsdag cykla på jobb'
fredag springa 4km; 25,56min, medelpuls179, maxpuls194, 334kcal(40%), medelhastighet 9,3km/h
springa vare km 10 s snabbare än förra
gym

fortfarande ont i benet, kallt morgon och kväll på.

vecka 31

Måndag springa/gå3,15km; 29,33min, medelpuls126, maxpuls174, 215kcal
meningen att springa men kunde bara springa en km sen måste jag gå, det tog för ont i benet
onsdag gym
springa på matta intervaller, 8min uppvärming+3*60m accelering+ 8*30s full fart(13km/h)
20s paus mellan intervallen
torsdag cykla på jobb