vecka 38

måndag: cykla till jobbet 2*20min
tisdag: core 1h
onsdag: gym ca 1h
torsdag: cykla på jobb 2*20min

springa 5,9km 38.37min medelpuls176 maxpuls204, 491kcal(20%)

10min jogga, 2min springa+1min jogga*7+ 8,5min jogga
lördag: simma, 250m bröstsim+ 750m (25mbröst/25m krål...)+ 500m spark
söndag: springa 8,4km 63,33, medelpuls178 maxpuls 194, 866kcal(20%)