vecka 19

Måndag springa5,67km; 37,24min, medelpuls177, maxpuls188, 502kcal, medelhastighet6,35min/km
jogga 5min+springa 12min+jogga5min+springa12min+jogga resten
Onsdag Volly
Torsdag springa 9,64km; 68,35min, medelpuls177, maxpuls198, 919kcal, medelhastighet7,06min/km
intervall; springa400m*6(två min jogga mellan intervallen)+5min jogga+springa250m*8(två min jogga mellan)+jogga resten
Lördag springa12,33km; 83,08min, medelpuls174, maxpuls186, 1087kcal, medelhastighet6,44min/km
jämn hastighet