vecka 4

Måndag springa 6km;41,23min, medelpuls177, maxpuls192, 536kcal(25%)
jogga2km+(springa400m+jogga200m)*6+400m
Tisdag core
Onsdag vollyboll
Torsdag springa6km; 39,31min, medelpuls180, maxpuls193, 526kcal(25%)
Lördag simma 1,25km
Söndag springa12km;97,16min, medelpuls181, maxpuls193, 1314kcal(25%)

vecka 3

Måndag gym
Tisdag core
Onsdag springa 5km,36,38min, medelpuls170, maxpuls183, 441kcal(50%)
vollyboll
Torsdag spinga 6km;38,19min, medelpuls177, maxpuls188, 496kcal(45%)

vecka 2

Måndag springa 7km(inomhus på bana); 47,57min, medelpuls167, maxpuls187, 564kcal(30%)
jogga 5km(31min), gå 400m, springa200m, gå200m,springa200m, jogga200, springa200, jogga600m
gym
Tisdag core
Onsdag vollyboll
Torsdag springa 5,9km; 41,12min, medelpuls176, maxpuls188, 526kcal(25%)
Lördag slalom
Söndag springa12km; 94,49min, medelpuls175, maxpuls190, 1048kcal(25%)

vecka 1

Måndag slalom ca2,5timmar
Onsdag skida; 90,28min, medelpuls174,maxpuls191, 1136kcal(30%)
Fredag skida; 91,16min, medelpuls172, maxpuls187, 1127kcal(30%)
Lördag simma 1,5km

år 2009

nollställer nu vid årets början pulsklockan... träning från 25.4 2008
225träningsgånger,188timmar träning, 136601kcal

vecka 53

Tisdag skida ca12km; 97,53min, medelpuls176, maxpuls194, 1254kcal(25%)
simma 500m
Onsdag skida ca7km; 55,39min, medelpuls171, maxpuls188, 679kcal(30%)
Lördag skida ca12km; 90,38min, medelpuls171, maxpuls189, 1105kcal(30%)
Söndag skida ca7km;57,22min, medelpuls171, maxpuls189, 702kcal(30%)