vecka 12

Måndag springa 7km; 46,33min, medelpuls179, maxpuls194, 614kcal(25%)
jogga 10min, (springa 400m+jogga2min)*8+resten jogga
gymmet
Tisdag springa 5,9km; 40,33min,medelpuls173, maxpuls185, 504kcal(30%)
Onsdag volly
Torsdag springa 5,9km; 37,55min, medelpuls177, maxpuls191, 491kcal(25%)
jogga5min+ springa10min+jogga5min+springa10min+jogga resten

Vecka 11

Måndag: springa 5km; 37,12min, medelpuls172, maxpuls188, 457kcal(30%)
gymmet
Tisdag: core
Onsdag: volly
Torsdag: springa 5km; 37,05min, medelpuls173, maxpuls192, 459kcal(30%)
Lördag: springa 6km; 43,28min, medelpuls170, maxpuls195, 528kcal(25%)
jogga5min+(springa 400m+jogga 2min)*8+ jogga resten

vecka 10

Måndag springa 7km; 47,25min, medelpuls172, maxpuls191, 582kcal(30%)
jogga 10min+(springa400m+jogga2min)*7+ jogga resten
gymmet
Onsdag volly
Torsdag springa5km; 36,52min, 451kcal(30%)
Lördag springa 12km; 91,28min, medelpuls182, maxpuls194, 1244kcal(25%)

vecka 9

Måndag springa 5km; 35,32min, medelpuls168, maxpuls192, 422kcal(25%)
Tisdag core
Onsdag volly
Torsdag springa5km(till jopbbet på morgonen); 37,07min, medelpuls170, maxpuls194, 447kcal(30%)
Lördag springa12km;89,13min, medelpuls179, maxpuls192, 1180kcal(25%)
Söndag simma1,5km