vecka 25

Tisdag springa10,1km, 64,57min, 171medelpuls, 185maxpuls, 820kcal, 6,29min/km
3*3km intervaller; varje ny intervall 10sek/km snabbare än föregående, 5min jogga mellan intervallen
Torsdag springa11,63km; 80,04min, medelpuls172, maxpuls187,1022kcal, 6,52min/km
jämn takt
Fredag simma750m
Lördag springa 5,01km; 30,29min, 178medelpuls, 190maxpuls, 412kcal, 6,05min/km

vecka 24

Tisdag: springa6,41km, 41.18min, medelpuls174, maxpuls190, 539kcal, 6,26min/km
jogga 5min+springa 10min+jogga 5min+springa 10min+jogga resten
Torsdag springa6,33km, 41,04min, 178medelpuls, 192maxpuls, 6,29kcal, 562min/km
springa 5km med att öka takten efter varje km jag sprang. jogga den sista delen
Fredag gym
Lördag springa10,1km, 64,26min, 176medelpuls, 186maxpuls, 859kcal, 6,26min/km
springa10km så snabbt som möjligt

vecka 23

måndag springa6,42km, 43,30min, 167medelpuls, 178maxpuls, 526kcal, 6,46min/km
jämn takt
onsdag springa6,5km, 43,22min, 168medelpuls, 185maxpuls, 536kcal, 6,40min/km
jogga5min+springa800m*3 med 2min joggning mellan intervallen+5min jogga+springa400m*4 med 1min joggnig mellan intervallen+jogga resten
torsdaggym
fredag springa5,1km, 33,31min, medelpuls176, maxpuls191, 449kcal, 6,34min/km
jogga 5min+springa15min+jogga5min+springa resten

vecka 22

måndag: springa cooper 12min, 2150m
tisdag: springa 8,3km; 56,16min, medelpuls176, maxpuls193, 748kcal, 6,46min/km
jogga5min+springa800m*3 med två minuters joggningspaus mellan+5min jogga+springa400m*5 med 1min jogga mellan+jogga resten
torsdag: springa6,47km; 41,44min, 175medelpuls, 201maxpuls, 553kcal, 6,47min/km
jogga5min+springa 15min*2 med 5min jogga mellan +jogga resten
lördag springa12,3km, 84,39min, 170medelpuls,200maxpuls, 1065kcal, 6,52min/km
jämn takt
söndag gymmet
simma 600m