Måndag springa 12.01km; 82,59min, 171medelpuls, 200maxpuls, 1053kcal 6,54min/km
4*3km intervaller (öka farten med 10sek/km i början av varje ny intervall, 5 min gångpaus mellan intervallen)
Onsdag springa 6,04km; 36,37min, 177medelpuls, 190maxpuls, 492kcal 6,03min/km
öka farten med 10sek/km efter varje km
Torsdag simma ca400m i havet
springa ca2,4km; 18,57min, 171medelpuls, 192maxpuls, 240kcal
10min jogga+ 60m*3 acceleringsträning+30sek*8 full fart(mellan 20sek. paus)
fredag simma 1km
Lördag springa 11,18km; 74,26min, 178medelpuls, 188maxpuls, 1007kcal 6,39min/km
jämn fart
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar