Måndag springa 13,53km; 95,13min, 176medelpuls, 220maxpuls, 1267kcal 7,02min/km
4*3km intervaller, varje ny intervall 10sek/km snabbare än föregående, 5min gångpaus mellan intervallerna
Onsdag springa 6km; 35,26min, 176medelpuls, 193maxpuls, 472kcal 5,53min/km
varje ny km 10 sek/km snabbare än föregående
Torsdag springa på matta; 10min i ca 7,5km/h fart+ 3*60macceleringsträning+4*30s full fart(mellan 20s. paus
gym
Lördag springa ca 12km; ca90min
jämn takt
Söndag cykla ca15km
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar