Måndag springa 13,43km; 94,35min, 167medelpuls, 185maxpuls, 1157kcal, 7,02min/km
intervaller 4*3km; varje ny intervall 10s/km snabbare än föregående, 5min gång mellan varje intervall
Tisdag cykla ca 32km
Onsdag cykla på jobb
Torsdag cykla på jobb
springa på matta; 16,27min, medelpuls162,maxpuls189, 175kcal(35%)
10min uppvärmning+ 3*60m accelering+4*30s fullt (20s. paus mellan intervallen)
gym
lördag springa10,08km; 72,01min, medelpuls169, maxpuls 188, 904kcal, 7,08min/km
jämn takt
ont i benet efteråt, penikkan börja
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar