vecka 8

Tisdag springa6,2km; 42,04min, medelpuls166, maxpuls208, 437kcal(30%)
springa10min+(springa2min+jogga2min)*jogga4,04min
Onsdag volly
Lördag springa12km; 89,59min, medelpuls177, maxpuls 190, 1161kcal(25%)
Söndag skida 7km; 63,15min, medelpuls176, maxpuls192, 812kcal(25%)

vecka 7

Måndag springa5km; 34,42min,medelpuls175, maxpuls194, 441kcal(25%)
jogga10min+(springa2min+jogga1min)*6+jogga6,42min
Tisdag core
Onsdag volly
Torsdag gym
Lördag springa6km;45,19min, medelpuls17, maxpuls203, 599kcal(25%)
jogga10min+(springa2min+jogga1min)*7+jogga14,19min
Söndag simma 1.250km

vecka 6

Måndag springa 5,9km; 42,53min, medelpuls159, maxpuls197, 451kcal(30%)
jogga jämntakt
Tisdag core
Onsdag vollyboll 19-20.30
Torsdag springa 6km;39,17min, medelpuls180, maxpuls197, 522kcal(25%)
jogga10min, (springa2min+jogga1min)*7+jogga 8,17min
Söndag springa 12km; 89,36min, medelpuls174, maxpuls188, 1122kcal(30%)
jogga långsamt ca2km, jogga vanligt ca6km, jogga snabbt ca3km, jogga långsamt ca1km

vecka 5

Måndag springa6km; 37.43min, medelpuls177, maxpuls195, 488kcal(25%)
jogga10min+(springa2min+jogga1min)7+ jogga6,43min
Tisdag core
Torsdag springa5,9km; 40,54min, medelpuls173, maxpuls207, 505kcal(30%)
Lördag ut och gå ca1timme

vecka 4

Måndag springa 6km;41,23min, medelpuls177, maxpuls192, 536kcal(25%)
jogga2km+(springa400m+jogga200m)*6+400m
Tisdag core
Onsdag vollyboll
Torsdag springa6km; 39,31min, medelpuls180, maxpuls193, 526kcal(25%)
Lördag simma 1,25km
Söndag springa12km;97,16min, medelpuls181, maxpuls193, 1314kcal(25%)

vecka 3

Måndag gym
Tisdag core
Onsdag springa 5km,36,38min, medelpuls170, maxpuls183, 441kcal(50%)
vollyboll
Torsdag spinga 6km;38,19min, medelpuls177, maxpuls188, 496kcal(45%)

vecka 2

Måndag springa 7km(inomhus på bana); 47,57min, medelpuls167, maxpuls187, 564kcal(30%)
jogga 5km(31min), gå 400m, springa200m, gå200m,springa200m, jogga200, springa200, jogga600m
gym
Tisdag core
Onsdag vollyboll
Torsdag springa 5,9km; 41,12min, medelpuls176, maxpuls188, 526kcal(25%)
Lördag slalom
Söndag springa12km; 94,49min, medelpuls175, maxpuls190, 1048kcal(25%)