vecka 21

Måndag gym
Onsdag cykla till jobb 2*6,5km
simma
Torsdag cykla till jobb 2*6,5km
Fredag cykla till jobb 2*6,5km
gym
Söndag naisten10; 62,28min. gps:en krångla, stängde av sig emellanåt
simma 300m

vecka 20

Måndag springa6,km; 41,56min, medelpuls174, maxpuls186, 549kcal, medelhastighet6,33min/km
jogga 5min, springa12min+jogga5min+springa 12min+jogga resten
Tisdag gymmet
Onsdag volly
Torsdag springa8,55km; 58,39min, 173medelpuls, 191maxpuls, 762kcal, medelhastighet6,51min/km
jogga 5min+ springa6*400m+5min jogga+springa8*250m(jogga 2min mellan alla intervall) jogga resten
Lördag jogga/gå6,55km; 48,26min, medelpuls152, maxpuls176, 498kcal, medelhastighet7,23min/km
började ta ont i höftet, kunde inte springa hela

vecka 19

Måndag springa5,67km; 37,24min, medelpuls177, maxpuls188, 502kcal, medelhastighet6,35min/km
jogga 5min+springa 12min+jogga5min+springa12min+jogga resten
Onsdag Volly
Torsdag springa 9,64km; 68,35min, medelpuls177, maxpuls198, 919kcal, medelhastighet7,06min/km
intervall; springa400m*6(två min jogga mellan intervallen)+5min jogga+springa250m*8(två min jogga mellan)+jogga resten
Lördag springa12,33km; 83,08min, medelpuls174, maxpuls186, 1087kcal, medelhastighet6,44min/km
jämn hastighet

vecka 18

Tisdag springa 9,12km;63,49 min, medelpuls178, maxpuls192, 863kcal
Onsdag volly
torsdag springa6,39km: 41,12min, medelpuls175, maxpuls189,543, kcal
Lördag springa12,2km; 87,15min, medelpuls176,maxpuls190,1160kcal

vecka 17

Måndag springa 6,9km; 43,23min, medelpuls176, maxpuls190, 557kcal(25%)
jogga 5min+springa12min+jogga5min+springa12min+jogga resten
tisdag springa 6,7km; 44,58min, medelpuls168, maxpuls187, kcal531(30%)
Onsdag volly
Torsdag gym
Söndag springa 10km; 69,21min, medelpuls176, maxpuls195, kcal888(25%)
jogga 5min+springa6*400m med 2min joggning mellan intervallen+ jogga 5min+ springa7*250m med 2min joggning mellan intervallen+jogga resten

vecka 16

Måndagspringa 6,7km; 45,18min, medelpuls183, maxpuls196,624kcal(20%)
jogga 5min, springa 10min jogga 5min springa 10 min jogga resten
tisdag gym
Onsdag volly
torsdag volly
Söndag springa 6,6km;43,49 min, medelpuls174, maxpuls194, 558kcal(25%)
jogga 5min, springa400*6(jogga 2min mellan varje intervall, jogga 5min, springa 250m*4(jogga 2min mellan varje intervall)

vecka 15

Måndag Springa5,9km; 38,51min, medelpuls172, maxpuls188, 478kcal (30%)
Onsdag volly
Torsdag volly