vecka 12

Måndag springa 7km; 46,33min, medelpuls179, maxpuls194, 614kcal(25%)
jogga 10min, (springa 400m+jogga2min)*8+resten jogga
gymmet
Tisdag springa 5,9km; 40,33min,medelpuls173, maxpuls185, 504kcal(30%)
Onsdag volly
Torsdag springa 5,9km; 37,55min, medelpuls177, maxpuls191, 491kcal(25%)
jogga5min+ springa10min+jogga5min+springa10min+jogga resten

Vecka 11

Måndag: springa 5km; 37,12min, medelpuls172, maxpuls188, 457kcal(30%)
gymmet
Tisdag: core
Onsdag: volly
Torsdag: springa 5km; 37,05min, medelpuls173, maxpuls192, 459kcal(30%)
Lördag: springa 6km; 43,28min, medelpuls170, maxpuls195, 528kcal(25%)
jogga5min+(springa 400m+jogga 2min)*8+ jogga resten

vecka 10

Måndag springa 7km; 47,25min, medelpuls172, maxpuls191, 582kcal(30%)
jogga 10min+(springa400m+jogga2min)*7+ jogga resten
gymmet
Onsdag volly
Torsdag springa5km; 36,52min, 451kcal(30%)
Lördag springa 12km; 91,28min, medelpuls182, maxpuls194, 1244kcal(25%)

vecka 9

Måndag springa 5km; 35,32min, medelpuls168, maxpuls192, 422kcal(25%)
Tisdag core
Onsdag volly
Torsdag springa5km(till jopbbet på morgonen); 37,07min, medelpuls170, maxpuls194, 447kcal(30%)
Lördag springa12km;89,13min, medelpuls179, maxpuls192, 1180kcal(25%)
Söndag simma1,5km

vecka 8

Tisdag springa6,2km; 42,04min, medelpuls166, maxpuls208, 437kcal(30%)
springa10min+(springa2min+jogga2min)*jogga4,04min
Onsdag volly
Lördag springa12km; 89,59min, medelpuls177, maxpuls 190, 1161kcal(25%)
Söndag skida 7km; 63,15min, medelpuls176, maxpuls192, 812kcal(25%)

vecka 7

Måndag springa5km; 34,42min,medelpuls175, maxpuls194, 441kcal(25%)
jogga10min+(springa2min+jogga1min)*6+jogga6,42min
Tisdag core
Onsdag volly
Torsdag gym
Lördag springa6km;45,19min, medelpuls17, maxpuls203, 599kcal(25%)
jogga10min+(springa2min+jogga1min)*7+jogga14,19min
Söndag simma 1.250km

vecka 6

Måndag springa 5,9km; 42,53min, medelpuls159, maxpuls197, 451kcal(30%)
jogga jämntakt
Tisdag core
Onsdag vollyboll 19-20.30
Torsdag springa 6km;39,17min, medelpuls180, maxpuls197, 522kcal(25%)
jogga10min, (springa2min+jogga1min)*7+jogga 8,17min
Söndag springa 12km; 89,36min, medelpuls174, maxpuls188, 1122kcal(30%)
jogga långsamt ca2km, jogga vanligt ca6km, jogga snabbt ca3km, jogga långsamt ca1km