vecka 52

Måndag springa på cross-trainer; 6,4km(enligt mätaren...) 30min, medelpuls170, maxpuls182, 364kcal(30%)
Tisdag gym
Onsdag jogga/gå 3km, 30min, medelpuls147, maxpuls182, 282kcal(45%)
Lördag springa12.8km;103,22min, medelpuls179, maxpuls191, 1363kcal(25%)

vecka 51

Måndag springa5,9km; 38,47min, medelpuls178, maxpuls191, 506kcal(45%)
jogga 10min+(2min springa+1min jogga)*7+7,47min jogga
Tisdag gym
Torsdag springa5km; 38,57min, medelpuls166, maxpuls180, 447kcal(45%)
Lördagspringa 12,3km; 96,56min, medelpuls171, maxpuls184, 1183kcal(15%)

vecka 50

Måndag springa5,9km;38,22min, medelpuls171, maxpuls199, 446kcal(20%)
jogga 10min+(2min springa+1min jogga)*7+7,22min jogga
Tisdag gym
onsdag springa 5,9km; 39,06min,medelpuls180, maxpuls195,521kcal(25%)
jogga 10min+(2min springa+1min jogga)*7+8,06min jogga
Lördag badminton; 58min, 459kcal(55%), medelpuls134, maxpuls167

vecka 49

Tisdag springa 4,8km; 33,24km
Onsdag springa 5km; 36,39min, medelpuls167, maxpuls190, 427kcal/(20%)
Torsdag gym
Lördag badminton;medelpuls139, maxpuls213, 51min,434kcal(50%)

vecka 48

Onsdag gym
Torsdag springa 5km; 34min, medelpuls182, maxpuls196, 463kcal(20%)
8min jogga+(2min springa,1min jogga)*7+5min jogga
Lördag springa 12,8km; 102,34min, medelpuls171, maxpuls207, 1171kcal(25%)
Söndag simma 1,5km

vecka 47

Måndag springa 5km, 33,58min, medelpuls173, maxpuls188, 419kcal(50%)
Tisdag springa 5km, 34,56min, medelpuls174, maxpuls186, 435kcal(35%)
core
Torsdag gymmet
Lördag springa 12,8km; 99,19min, medelpuls172, maxpuls192, 1223kcal(20%)
springa20min+gå2min osv.

vecka 46

onsdag springa 5km, 35,28min, medelpuls173, maxpuls186, 440kcal(30%)

vecka 45

Måndag 5km; 36,20min, 170medelpuls, 180maxpuls, 436kcal(15%)
Tisdag core
Onsdag 5km;33,32min, 177medelpuls, 191maxpuls, 436kcal(25%)
jogga 8min, (2min springa+1min jogga)*7+ 5,32min jogga
Torsdag gym
Lördag 12,8km; 104.04min, 172 medelpuls, 189maxpuls, 1266kcal(30%)
jogga20min+gå 2min osv.

vecka 44

Måndag springa5,9km; 38,43min, medelpuls179, maxpuls193, 512kcal(45%)
10min jogga, (2min springa+1min jogga)*7+8,43min jogga
Tisdag core
Onsdag springa 5.9km; 39.40min, 167medelpuls, 201maxpuls, 472kcal(55%)
10min jogga, (2min springa+1min jogga)*7
Torsdag gym
Lördag 7,5km;56,27min,170medelpuls, 185maxpuls,684kcal(50%)
Söndag simma 500m (350m bröstsim 150m krål)

vecka 43

Måndag springa5,9km; 38,55min, medelpuls179, maxpuls194, 514kcal(25%)
10min jogga, (2min springa+1min jogga)*7+8,55min jogga
Tisdag core
Onsdag gym
Lördag springa 5,9km; 40,02min,medelpuls182, maxpuls195, 545kcal(20%)
10min jogga, (2min springa+1min jogga)*7+10,02min jogga

vecka 42

Måndag cykla till jobb 2*20min
springa 5,9km, 41,15min, medelpuls176, maxpuls190, 543kcal(25%) jämnfart
Tisdag cykla till jobb 2*20min
core
Onsdag springa 5,9km; 41,36min medelpuls168, maxpuls 191, 505kcal(25%)jämnfart
Torsdag gym
Lördag springa 12,8km; 102,56min, medelpuls171, maxpuls200, 1188kcal(25%) jämnfart

vecka 41

Tisdag core, dålig träning, flunssa resten av veckan

vecka 40

Måndag cykla till jobb 2*20min
Tisdag core, dålig träning
Onsdag springa 5,9km, 38,41min, medelpuls179, maxpuls200, 529kcal(20%)
intervall: 10min jogga+2min springa 1min jogga*7+8,41min jogga
Torsdag cykla till jobb 2*20min
gymmet
Fredag cykla till jobb 2*20min
Söndag simma 1,5km

vecka 39

Måndag cykla på jobb 2*20min
Tisdag Cykla på jobb2*20min
gym
Cykla på jobb2*20min
Onsdag cykla till jobb 2*20min
Torsdag cykla till jobb 2*20min
springa 5.9km, 39.09min, medelpuls174, (intervall, 10min+2/1min*7+9min)
Lördag simma 1,3km
150m bröstsim, 750m varannan längd bröst/krål, 300m sparka
Söndag Springa 6km, puls 168, 520kcal (pulsmätaren krångla)

vecka 38

måndag: cykla till jobbet 2*20min
tisdag: core 1h
onsdag: gym ca 1h
torsdag: cykla på jobb 2*20min

springa 5,9km 38.37min medelpuls176 maxpuls204, 491kcal(20%)

10min jogga, 2min springa+1min jogga*7+ 8,5min jogga
lördag: simma, 250m bröstsim+ 750m (25mbröst/25m krål...)+ 500m spark
söndag: springa 8,4km 63,33, medelpuls178 maxpuls 194, 866kcal(20%)

Bakgrund

Börade träna joggning för ca 1.5 år sen. Nu vill jag bättre kunna föra dagbok över min träning. Detog den 30.5-09 i naistenkymppi och sprang det på 72:32. Nästa vår skall jag försöka komma under 1 timme.